すべての店舗で粉からつくり、打ちたて作りたての新鮮な讃岐うどんを味わえる丸亀製麺。
しかし、「ダイエット中だから低カロリーで済ませたい」「小麦だから太るかもしれない」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、丸亀製麺の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
丸亀製麺はうどんや天ぷらなどの糖質・脂質が多い印象だけどカロリーはどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっている丸亀製麺のカロリーについて詳しく説明していきますね！
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丸亀製麺のカロリー低いメニューランキング
ここでは丸亀製麺の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
やっぱりうどんや揚げ物料理はカロリーが高いのかな？
カロリーが高そうでも、意外とカロリーが低いメニューもあったりするので確認していきましょう！
メニュー➀｜うどん
丸亀製麺の「うどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| かけうどん | 約300kcal |
| ぶっかけうどん(温) | 約300kcal |
| おろし醤油うどん(温) | 約300kcal |
| ぶっかけうどん(冷) | 約305kcal |
| ざるうどん | 約305kcal |
| 青唐おろしぶっかけうどん(冷・温) | 約330kcal |
| おろし醤油うどん | 約335kcal |
| 釜揚げうどん | 約340kcal |
| 梅おろし冷かけうどん | 約340kcal |
| とろろ醤油うどん | 約350kcal |
| 釜玉うどん | 約380kcal |
| 明太釜玉うどん | 約400kcal |
| とろ玉うどん(冷・温) | 約410kcal |
| きつねうどん | 約435kcal |
| トマたまカレーうどん | 約460kcal |
| 焼きたて肉うどん | 約575kcal |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん(冷・温) | 約580kcal |
| カレーうどん | 約620kcal |
| 牛とろ玉うどん(冷・温) | 約665kcal |
| 鬼おろし肉ぶっかけうどん | 約710kcal |
| 牛すき釜玉うどん | 約740kcal |
| とろけるチーズのトマたまカレーうどん | 約780kcal |
うどんの中で最もカロリーが低いメニューはかけうどん、ぶっかけうどん、おろし醤油うどんで約300kcalになります。
かけうどんはベーシックなうどんであり、具材もシンプルであるため、その分カロリーが抑えられていることが特徴です。
うどんは他の食材と比べてカロリーが高い方になるのかな？
一般的にうどんは他の白米や食パンなどと比べて、カロリーが低い傾向にありますが具材が加わると、カロリーが高くなる傾向にあります！
メニュー➁｜天ぷら
丸亀製麺の「天ぷら」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| えび天 | 約110kcal |
| れんこん天 | 約110kcal |
| いか天 | 約135kcal |
| かしわ天 | 約145kcal |
| かぼちゃ天 | 約150kcal |
| ちくわ磯辺天 | 約150kcal |
| さつまいも天 | 約160kcal |
| ちくわ天 | 約165kcal |
| 半熟玉子天 | 約300kcal |
| 野菜のかき揚げ | 約665kcal |
天ぷらの中で最もカロリーが低いメニューはえび天とれんこん天で約110kcalになります。
うどんと天ぷらとの相性は抜群なため追加することも多いと思いますが、高カロリーの商品もあるため、カロリーはしっかりと確認していきましょう！
天ぷらも食べたいのだけれど、カロリーを気にしている人はやめておいた方が良いのかな？
油で揚げている商品なので、カロリーは高くなる傾向にあります。ダイエット中どうしても天ぷらが食べたい時は、次の食事をシンプルにするなど工夫するといいでしょう。
メニュー➂｜ご飯もの
丸亀製麺の「ご飯もの」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 梅おむすび | 約140kcal |
| 明太子おむすび | 約145kcal |
| こんぶおむすび | 約150kcal |
| 鮭おむすび | 約155kcal |
| いなり | 約155kcal |
| 天丼用ご飯 | 約270kcal |
ご飯ものの中で最もカロリーが低いメニューは梅おむすびで約140kcalになります。
ご飯もののメニューでは、天丼用ご飯以外の商品だと150kcal前後のカロリーとなっています。
うどんだけではお腹が空いてしまいそうだから、おむすびも追加でたのみたい…
おむすびは油を使用していないので、天ぷらよりかはカロリーを抑えられ、かつ満足感も得られそうですね！
メニュー④｜トッピング
丸亀製麺の「トッピング」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 大根おろし | 約10kcal |
| 明太子 | 約20kcal |
| とろろ | 約30kcal |
| 温泉卵 | 約85kcal |
| きつねあげ | 約135kcal |
トッピングの中で最もカロリーが低いメニューは大根おろしで約10kcalになります。
さっぱりとした大根おろしやとろろ、味のアクセントとなる明太子などは、カロリーを抑えつつ味変を楽しむことが可能です。
天ぷらやご飯ものを選ぶより、低カロリーということだね！
特に大根おろしやとろろは、食物繊維が豊富なヘルシー食材なため、ダイエット中の方には強い味方となりますね！
メニュー⑤｜シェイクうどん
丸亀製麺の「シェイクうどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 明太とろろシェイクうどん | 約340kcal |
| 凍らせ塩レモンシェイクうどん | 約350kcal |
| 鶏から塩レモンシェイクうどん | 約490kcal |
| ピリ辛油淋鶏シェイクうどん | 約575kcal |
| よくばりシェイクうどん | ー |
シェイクうどんの中で最もカロリーが低いメニューは明太とろろシェイクうどんで約340kcalになります。
ピリ辛油淋鶏シェイクうどんは、500kcalを超える高カロリーな商品となっています。揚げ物がトッピングされている商品はカロリーが高くなる傾向にあります。
から揚げや油淋鶏がのっている商品もあるようだけど、カロリーは高くなるのかな？
揚げ物なのでカロリーは高くなりますが、汁を飲み干さないことで、多少カロリーを抑えることは可能です。
メニュー⑥｜うどん弁当
丸亀製麺の「うどん弁当」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当 | 約600kcal |
| えび天と定番おかずのうどん弁当 | 約710kcal |
| かしわ天と定番おかずのうどん弁当 | 約830kcal |
| から揚げ&ハンバーグうどん弁当 | ー |
うどん弁当の中で最もカロリーが低いメニューは2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当で約600kcalになります。
揚げ物や天ぷらがセットになった商品のため、一番低いカロリーの商品でも600kcalと、全体的に高カロリーな商品が並んでいます。
600kcalを消費するためには、どれくらいの運動が必要なのだろう？
例えば、ウォーキングだと「体重×距離=消費カロリー」で計算できるので、60kgの方であれば、10km歩けば消費できます！
【ダイエットおすすめ】丸亀製麺の低カロリーメニュー
ここでは丸亀製麺の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「丸亀製麺でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
丸亀製麺の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー➀｜ぶっかけうどん
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ぶっかけうどん」です。
ぶっかけうどんは讃岐の定番のうどんであり、カロリーは約300kcalとされています。
ねぎやしょうが、七味などの薬味をのせれば、最後まで美味しく食べることができます。
揚げ物を注文する代わりに、薬味でさっぱりうどんを味わうのもいいね！
ちなみに、ねぎ、しょうが、ごま、七味、天かすは無料でトッピングすることができるのでお財布にも嬉しいですよ。
低カロリーメニュー➁｜ざるうどん
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ざるうどん」です。
ざるうどんは水を切ったうどんを盛り付け、つゆにつけて食べるうどんであり、カロリーは約305kcalとされています。
ざるうどんはつけ麺スタイルのため、かけうどんのようにうどんが汁を吸ってしまったり、汁を飲み干したりということが少なくすむため、カロリーを抑えることが可能です。
うどんのだし汁のカロリーってどれくらいなんだろう？
うどんだしは100ccあたり約40kcalとなっています。
低カロリーメニュー➂｜とろろ醤油うどん
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「とろろ醤油うどん」です。
とろろ醤油うどんはうどんの上にとろろがのったうどんであり、カロリーは約350kcalとされています。
長芋には食物繊維をはじめとするさまざまな栄養成分が含まれており、消化吸収を助けたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりする働きがあり、ダイエットに向いている食材と言えます。
ダイエットするなら、栄養バランスも考えたい…
ねぎをたっぷりトッピングすることで、栄養バランスをさらにアップさせることができますよ！
丸亀製麺の高カロリーメニューの特徴
ここでは丸亀製麺の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
丸亀製麺の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴➀｜天ぷらがのっている
丸亀製麺での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「天ぷらがのっている」です。
「うどん弁当」や「サイドメニューの天ぷら」など高カロリーな料理には、「天ぷらがのっている」という特徴があります。
野菜であっても天ぷら衣には小麦粉も使用しているため、カロリーがグッと高くなることがありますので、慎重に選びましょう。
カロリーは気になるけど、うどんには天ぷらをつけたくなる...
脂質は1gあたり９kcalとカロリーが高くなりますので、ダイエットをしている人は注意が必要です！
特徴②｜うどんとおかずがセットの商品
丸亀製麺での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「うどんとおかずがセットの商品」です。
「うどん弁当」や「シェイクうどん」など高カロリーな料理には、「うどんとおかずがセット」という特徴があります。
カロリーが気になる人はかけうどんをたのんで薬味をたっぷりのせたり、「明太とろろシェイクうどん」などの具材が少なめの料理を選ぶことをおすすめします！
つい一品でお腹を膨らませようと、おかずがセットになった料理を頼んでしまいそうになる...
比較的カロリーの抑えられた単品の天ぷらにする、トッピングを工夫することで、カロリーを抑えることが可能です。
特徴③｜チーズや牛肉がトッピングされている
丸亀製麺での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「チーズや牛肉がトッピングされている」です。
「とろけるチーズのトマたまカレーうどん」や「焼きたて肉うどん」など高カロリーな料理には、「チーズや牛肉がトッピングされている」という特徴があります。
チーズや牛肉は、脂質が高い食品のためダイエット中の方は気を付けましょう！
ダイエット中でもお肉などのガッツリしたものも食べたい…
例えば、ささみ天などの鶏肉であれば脂質が少ないので、カロリーが抑えられますよ！
丸亀製麺の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、丸亀製麺の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
せっかくお店の料理を食べるんだから高カロリーの料理を美味しく食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法➀｜しっかり噛んで食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「しっかり噛んで食べる」というものがあります。
喉ごしがいいからといって、あまり噛まずに飲み込むと胃腸に負担をかけやすくなります。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎを防げます。
意識すれば誰でもできることだから、日常に取り入れていこう！
よく噛んで食べることで緩やかに血糖値が上昇するため、食後の眠気も防止することもできますよ！
方法➁｜うどんつゆは飲み干さない
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「うどんつゆは飲み干さない」というものがあります。
つゆにも塩分が多く含まれており、塩分の摂り過ぎは健康によくないだけでなく、むくみによる体重増加にもつながることがありますので、摂取量には気を配るようにしましょう。
うどんは気づかないうちに塩分をたくさん摂ってしまいそうだね…
うどんに限らず、日頃から塩分摂取量は気をつけておきたいものですね。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
丸亀製麺のカロリーについてのよくある質問
ここでは丸亀製麺のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 丸亀製麺はカロリーを公表していないのでしょうか？
-
丸亀製麺は公式レベルで料理のカロリーを公表していません。しかし、ある程度のカロリーは推測することができます。
- 丸亀製麺の天丼用ご飯と、おむすびのご飯の量はどちらが多いですか？
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天丼用ご飯は180g、おむすびは一つあたり90gになるため、天丼用ご飯の方が量が多いです。
- 丸亀製麺のテイクアウト料理と店内料理でカロリーは変わりますか？
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基本的には同等のカロリーとなります。作る人によって多少のばらつきは出ますが、テイクアウトと店内提供の料理に量の差はありません。
- 丸亀製麺のトッピングの天かすのカロリーはどのくらいですか？
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一人前(10g)には74kcal含まれています。
- 丸亀製麺のうどんのグラム数は、一玉ずつ測っているのでしょうか？
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測りにのせて計算、提供しています。「260グラム～280グラムの間」など幅のある設定になっています。
低カロリーで美味しく食べることができる丸亀製麺のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「丸亀製麺のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に丸亀製麺の料理が食べたいという方は「丸亀製麺の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「丸亀製麺の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。