がってん寿司は、新鮮なネタが人気の本格派の回転寿司チェーンで、種類豊富なメニューが魅力です。
しかし、「好きなネタを気にせず食べたいけど、後で後悔しそう」「ダイエット中だけど、お寿司なら大丈夫…？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、がってん寿司の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
炙り系とかマヨ系、美味しいけどやっぱり高カロリーなのかな？
多くの人が気になっているがってん寿司のカロリーについて詳しく説明していきますね！
がってん寿司のカロリー低いメニューランキング
ここではがってん寿司の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
お寿司ってヘルシーなイメージだけど、意外とカロリー高いのかな…？
カロリーランキングを見てみましょう！
メニュー①｜まぐろ/サーモン
がってん寿司の「まぐろ/サーモン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | びんちょうまぐろ | 90kcal |
| 2位 | みなみまぐろ上まぐろ | 100kcal |
| 3位 | びんちょうまぐろ岩塩炙り | 100kcal |
| 4位 | まぐろ | 100kcal |
| 5位 | 漬けまぐろ | 100kcal |
まぐろ/サーモンの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはびんちょうまぐろで90kcalになります。
まぐろ系は全体的にカロリーが低めで、高たんぱく・低脂質なため、ヘルシー志向の方におすすめです。
サーモンは脂質がやや多いものの、EPAやDHAなどの良質な脂を含み、美容や健康に良い食材ですが、マヨネーズやアボカドと組み合わせるとカロリーが高くなりがちなので注意が必要です。
特にランク外のサーモンクリームチーズ（190kcal）やサーモンアボカド200kcalは高カロリーのため、量を調整しながら楽しむのがポイントです。
まぐろも中とろや大とろは脂質が高いよね？
中とろや大とろになると脂質が増えてカロリーも高くなります。
メニュー②｜光り物/白身魚
がってん寿司の「光り物/白身魚」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | 価格（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | がってん真鯛湯霜造り | 90kcal |
| 2位 | がってん真鯛特製梅醤油 | 95kcal |
| 3位 | がってん真鯛柚子塩炙り | 100kcal |
| 4位 | 燻製がってん真鯛 | 100kcal |
| 5位 | こはだ | 100kcal |
光り物/白身魚の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはがってん真鯛湯霜造りで90kcalになります。
白身魚は全体的にカロリーが低めで、あっさりとした味わいながら高たんぱくでヘルシーなのが特徴です。
〆鯖やえんがわは脂質が多くなるためカロリーが上がりますが、DHAやEPAなどの良質な脂を含み、血流改善や健康維持に役立ちます。
白身魚はダイエット中には嬉しいネタなんだね。
はい。たんぱく質も取れるのもポイントですよ。
メニュー③｜えび/いか/たこ/貝
がってん寿司の「えび/いか/たこ/貝」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | げそ | 70kcal |
| 2位 | 甘えび | 80kcal |
| 3位 | 蒸しずわいがに | 80kcal |
| 4位 | もんごういか | 80kcal |
| 5位 | いか | 80kcal |
えび/いか/たこ/貝の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはげそで70kcalになります。
貝類やえび・いか・たこは全体的にカロリーが低めで、高たんぱく・低脂質なため、ダイエット中の方にもおすすめです。
ただし、マヨネーズや脂質に高い具材が加わるとえびマヨ（140kcal ）やえびアボカド（160kcal）のように一気に高カロリーになるため注意が必要です。
アボカドって脂質高いの？
アボカドは「森のバター」とも呼ばれるくらい脂質が多い食材ですが、栄養豊富なので適量を楽しんでください。
メニュー④｜変わり種
がってん寿司の「変わり種」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | 価格（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 数の子 | 100kcal |
| 2位 | 炙り辛子明太子 | 130kcal |
| 3位 | 醤油すじこ | 140kcal |
| 4位 | 揚げナス | 150kcal |
| 5位 | 握り玉子 | 160kcal |
変わり種の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは数の子で100kcalになります。
魚卵系の 数の子や 醤油すじこ は、DHAやEPAを含み栄養価が高いですが、塩分が多めなので食べ過ぎには注意が必要です。
玉子系やいなり寿司は糖質や脂質が多く、ランク外の厚焼き玉子（170kcal）や黒糖いなり（200kcal）は特にカロリーが高めです。
食べ過ぎないようにすればいいかな？
他のお寿司とうまく組み合わせましょう。
メニュー⑤｜巻物/軍艦
がってん寿司の「巻物/軍艦」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 紅ずわいほぐし身軍艦 | 130kcal |
| 2位 | 納豆軍艦 | 130kcal |
| 3位 | とびっこ軍艦 | 140kcal |
| 4位 | かに味噌軍艦 | 140kcal |
| 5位 | つぶ貝キムチ軍艦 | 150kcal |
巻物/軍艦の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは紅ずわいほぐし身軍艦で130kcalになります。
軍艦巻きや巻き寿司は、トッピングや具材によってカロリーが大きく異なります。
納豆軍艦や紅ずわいほぐし身軍艦は比較的低カロリーで、タンパク質や食物繊維が摂れるのが魅力です。
一方で、ランク外のサーモンクリームチーズ軍艦（200kcal）やクランチロール（350kcal）のように、チーズや揚げ物を使ったものはカロリーが高めなので、バランスを考えながら選ぶのがおすすめです。
にぎりに比べて、軍艦や巻物はボリュームがあるよね。
低カロリーな具材を使ったものがおすすめですね。
メニュー⑥｜サイドメニュー
がってん寿司の「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | あさり味噌汁（小椀） | 90kcal |
| 2位 | がってん粗汁（小椀） | 100kcal |
| 3位 | 枝豆 | 120kcal |
| 4位 | 茶碗蒸し | 120kcal |
| 5位 | かに茶碗蒸し | 140kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはあさり味噌汁（小椀）で90kcalになります。
汁物や茶碗蒸しは低カロリーでありながら、満足感を得られるため、食事の最初に取り入れるのがおすすめです。
揚げ物やデザート類はカロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要ですが、シェアすれば負担を減らせます。
食べるのを我慢できないから、シェアがいいな。
シェアできれば、少量で楽しむことができますね。
【ダイエットにおすすめ】がってん寿司の低カロリーメニュー
ここではがってん寿司の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「がってん寿司でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
がってん寿司の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜げそ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「げそ」です。
げそはいかの足の部分の寿司であり、カロリーは70kcalくらいと予想されます。
コリコリとした食感が特徴のげそ（イカの足）は、噛みごたえがあるため少量でも満足感を得やすいメニューです。
たんぱく質が豊富で低脂質なので、カロリーを抑えながらも栄養を摂取したい人におすすめ。
食感も楽しめるところがいいよね。
よく噛んで食べることで、満腹感も得られやすいのがメリットです。
低カロリーメニュー②｜あさり味噌汁
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「あさり味噌汁」です。
あさり味噌汁はあさりを使った味噌汁であり、カロリーは90kcalくらいと予想されます。
食事の最初に温かい味噌汁を飲むことで、満腹感を得やすく食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
あさりには鉄分や亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、貧血予防や代謝アップにも役立ちます。
汁物あると嬉しいな。
寿司と一緒にバランスよく食事をしたいときにおすすめです。
低カロリーメニュー③｜がってん真鯛湯霜造り
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「がってん真鯛湯霜造り」です。
がってん真鯛湯霜造りは真鯛を湯引きした寿司であり、カロリーは90kcalくらいと予想されます。
真鯛は脂肪が少なく、あっさりとした味わいながらも旨みがしっかり感じられる魚です。
湯霜造り（表面をさっと湯引きする調理法）にすることで、身が引き締まり、歯ごたえの良さが際立ちます。
白身魚はたんぱく質も取れるんだね。
高たんぱく・低カロリーな寿司を楽しみたい人にぴったりの一品です。
がってん寿司の高カロリーメニューの特徴
ここではがってん寿司の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
がってん寿司の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜脂が多いネタを使用している
がってん寿司での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂が多いネタを使用している」です。
「みなみまぐろ大とろ」や「サーモンアボカド」など高カロリーな料理には、「脂が多いネタを使用している」という特徴があります。
大トロやサーモンアボカドなどの寿司ネタは、脂質が豊富でカロリーが高くなりがちです。
特に中トロや大トロはまぐろの脂が多く、濃厚な味わいの分エネルギー量も増えます。
脂の多いネタを選ぶ場合は、バランスを考えて組み合わせるのがおすすめです。
脂がのっているネタは美味しいけど脂質が高いんだね。
食べる量を調整したり、低カロリーなネタと組み合わせてみましょう。
特徴②｜マヨネーズやチーズなどのトッピング
がってん寿司での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「マヨネーズやチーズなどのトッピング」です。
「サーモンマヨ」や「サーモンクリームチーズ軍艦」など高カロリーな料理には、「マヨネーズやチーズなどのトッピング」という特徴があります。
「サーモンマヨ」や「えびアボカド」のように、マヨネーズやクリームチーズが使われている寿司は、通常の寿司よりもカロリーが高くなります。
これらの食材はコクやまろやかさを加える一方で、脂質が多いため摂取量に注意が必要です。気になる場合は、シンプルな握り寿司や軍艦を選ぶと良いでしょう。
マヨネーズはコクがあって美味しいけれど、気を付けないといけないかな。
ついつい食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすいので、量に気をつけたいですね。
特徴③｜揚げ物や甘い味付け
がってん寿司での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「揚げ物や甘い味付け」です。
「クランチロール」や「ちくわの磯辺揚げうどん」など高カロリーな料理には、「揚げ物や甘い味付け」という特徴があります。
揚げ物が含まれるメニューは衣の油分でカロリーが大幅にアップします。
また、「いなり寿司」や「煮穴子」のように甘めの味付けがされているものは、砂糖を多く含みカロリーが高めです。
こうしたメニューを食べるときは、汁物やサラダなど低カロリーなものと組み合わせるのがおすすめです。
甘い味付けのネタも食べたくなる。
ダイエット中は糖質も気を付けましょう。
がってん寿司の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、がってん寿司の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
どうせなら罪悪感なく楽しみたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜選び方を工夫する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「選び方を工夫する」というものがあります。
同じネタでも、調理法によってカロリーが大きく変わります。
例えば「炙りサーモン揚げネギ添え」より「生サーモン」のほうが低カロリーで、「びんちょうマヨ和風たれ」より「びんちょうまぐろ」のほうがカロリーは控えめです。
なるべくシンプルなものを選ぶだけで、自然とカロリーを抑えられます。
こういう工夫は簡単にできそう。
メニュー選びは大事ですね。
方法②｜間に低カロリーメニューを挟む
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「間に低カロリーメニューを挟む」というものがあります。
高カロリーなネタばかり食べると摂取量が増えがちなので、間に低カロリーメニューを入れるのがコツ。
例えば、「うなぎ」を食べた後に「あさり味噌汁」や「がってん真鯛」を挟めば、満足感を得つつ総カロリーを調整できます。
全体の摂取カロリーで考えるってことだね。
メリハリをつけた方が満足感もアップします。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
がってん寿司のカロリーについてのよくある質問
ここではがってん寿司のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 握り寿司と巻き寿司、どっちがカロリーが高いですか？
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ご飯の量が多いため、握り寿司よりもカロリーが高くなります。カロリーを気にするなら、シンプルな握り寿司を選ぶのがおすすめです。
- お寿司を食べるときに、太りにくい組み合わせはありますか？
-
低カロリーなネタ（びんちょうまぐろ、真鯛、げそなど）を選びつつ、サイドメニュー（味噌汁や茶碗蒸し）をセットにすると満足感が得られやすく、食べすぎを防げます。
- デザートを食べたいけどカロリーを抑えたいです。
-
「バニラアイス（約200kcal）」や「がってんプリン（約230kcal）」は比較的カロリー控えめな選択肢です。
- お寿司はダイエットにどんなメリットがありますか？
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お寿司には良質な脂質を含むネタ（まぐろ、サーモンなど）があり、健康的な脂質を摂取できます。
- 醤油のつけ過ぎは、ダイエットに良くないですか？
-
醤油のつけすぎは塩分の過剰摂取や食欲増進につながるため、ダイエット中は控えめにするのがおすすめです。
低カロリーで美味しく食べることができるがってん寿司のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「がってん寿司のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にがってん寿司の料理が食べたいという方は「がってん寿司の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「がってん寿司の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。