どんどん亭は、自分で焼くスタイルが特徴で、関西風・広島風・もんじゃ焼きなど、さまざまな種類のお好み焼きを楽しめる人気のお好み焼きチェーン店です。
しかし、「お好み焼きってけっこうボリュームあるし、カロリーが気になる」「できるだけヘルシーに食べたいけど、どこまで妥協するか悩む」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、どんどん亭の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
お好み焼きって炭水化物が多いからカロリー高そう。
多くの人が気になっているどんどん亭のカロリーについて詳しく説明していきますね！
どんどん亭のカロリー低いメニューランキング
ここではどんどん亭の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
具材によってもカロリーって変わってくるのかな？
メニューごとのカロリーを確認してみましょう！
メニュー①｜お好み焼き
どんどん亭の「お好み焼き」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| １位 | いか玉 | 680kcal |
| ２位 | ぶたもやし玉 | 690kcal |
| ３位 | ぶた玉 | 700kcal |
| ４位 | しそチーズ玉 | 720kcal |
| ５位 | イカしそチーズ玉 | 730kcal |
お好み焼きの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはいか玉で680kcalになります。
カロリーを気にするなら、シンプルな具材や野菜が多めのメニューを選ぶのがポイント。
お肉やチーズ、もちが入るとカロリーが上がりやすいので、イカやエビなどの海鮮系や、しそ・もやし・ねぎなどのさっぱり系具材が入ったメニューがおすすめです。
ボリュームが欲しいときは、カロリーの低めな具材なメニューを組み合わせたり、シェアして調整するのもいいでしょう。
生地は同じだから具材でカロリーが変わるんだね。
具材選びは大事です。
メニュー②｜焼きそば
どんどん亭の「焼きそば」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| １位 | ぶた焼うどん | 750kcal |
| ２位 | ミックス焼そば | 820kcal |
| ３位 | とんとろもやし焼そば | 850kcal |
| ４位 | 海鮮焼そば | 870kcal |
| ５位 | デラックス焼そば | 900kcal |
焼きそばの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはぶた焼うどんで750kcalになります。
焼きそばは全体的にカロリーが高いですが、具材がシンプルな「ぶた焼きうどん」は比較的カロリーが抑えめです。
「デラックス焼そば」はボリュームたっぷりでカロリーが高めなので、食べすぎに注意しましょう。
焼きそばってカロリー高いんだね。
ソースや油をたっぷり使っていることが影響しています。
メニュー③｜もんじゃ焼き
どんどん亭の「もんじゃ焼き」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| １位 | イカキムチーズもんじゃ | 720kcal |
| ２位 | エビチーズもんじゃ | 730kcal |
| ３位 | 三色もんじゃ | 740kcal |
| ４位 | チーズベーコンもんじゃ | 750kcal |
| ５位 | 明太もちチーズもんじゃ | 780kcal |
もんじゃ焼きの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはイカキムチーズもんじゃで720kcalになります。
エビやイカは低脂質で、食べ応えもあるので満足感を得られるので、海鮮系のもんじゃを選ぶと良いでしょう。
逆に、チーズ・もち・ベーコンなどの組み合わせが多いメニューはカロリーが高めになりがち。
少しでも軽くしたいなら、シンプルな具材のメニューを選びましょう。
もんじゃ焼きはカロリー高めの具材が多いね。
そうですね、もんじゃ焼きも具材によってカロリーが高くなります。
メニュー④｜サイドメニュー
どんどん亭の「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| １位 | キムチ | 30kcal |
| ２位 | 枝豆 | 120kcal |
| ３位 | ざく切りキャベツと冷たいトマト | 150kcal |
| ４位 | キャベツの塩昆布サラダ | 220kcal |
| ５位 | バターコーン | 280kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはキムチで30kcalになります。
カロリーを抑えたいなら、キムチや枝豆、キャベツを使ったメニューを選ぶと罪悪感もわきません。
特にキムチや枝豆は低カロリーで、おつまみや箸休めにもぴったりです。
メインがボリューミーな時は、サイドメニュー軽いものにするのがカロリー調整のポイントです。
野菜系のサイドメニューはさっぱりと食べれるね。
低カロリーなサイドメニューは上手に組み合わせたいですね。
メニュー⑤｜デザート
どんどん亭の「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| １位 | コーヒーゼリー | 150kcal |
| ２位 | 水わらびもち | 180kcal |
| ３位 | とろける杏仁豆腐 | 200kcal |
| ４位 | カップソフト | 220kcal |
| ５位 | 阿蘇牧場ミルクソフト | 240kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはコーヒーゼリーで150kcalになります。
デザートを選ぶなら、コーヒーゼリーや水わらびもちが低カロリーでおすすめです。
ランキング外の「チョコレートパフェ」は480kcalと高めなので、カロリーを気にするなら誰かとシェアしたりするなど、食べる量を調整しましょう。
食後にデザートは食べたいな！
デザート分のカロリーを考えつつ、メニュー選びしましょう。
【ダイエットにおすすめ】どんどん亭の低カロリーメニュー
ここではどんどん亭の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「どんどん亭でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
どんどん亭の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜いか玉
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「いか玉」です。
いか玉は、いかが入ったお好み焼きであり、カロリーは680kcalくらいと予想されます。
お好み焼きの中でも比較的カロリーが低めで、ダイエット中でも食べやすいメニューです。
いかは高たんぱく・低脂質で、噛み応えがあるため満足感を得やすいのもポイント。
また、キャベツたっぷりのお好み焼きなので食物繊維も摂れて、腹持ちも良いです。
いかは食感も楽しめるし、あっさりとした味わいもいいよね。
ヘルシーですが、栄養もある食材ですね。
低カロリーメニュー②｜イカキムチーズもんじゃ
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「イカキムチーズもんじゃ」です。
イカキムチーズもんじゃはイカ、キムチ、チーズを使ったもんじゃであり、カロリーは720kcalくらいと予想されます。
もんじゃメニューの中ではカロリーが低めで、ダイエット中でも選びやすい一品です。
イカは高たんぱく・低脂質で、さらに、キムチの発酵食品のパワーで腸内環境を整え、チーズのカルシウムでバランスの良さも嬉しいポイントです。
キムチが入って味のアクセントになっているんだね。
食材のバランスも良いメニューですね。
低カロリーメニュー③｜ぶたもやし玉
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ぶたもやし玉」です。
ぶたもやし玉はもやしと豚肉のお好み焼きであり、カロリーは690kcalくらいと予想されます。
もやしは低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすく、糖質の吸収を緩やかにする効果も期待できます。
さらに、豚肉には良質なたんぱく質やビタミンB群が含まれており、代謝アップをサポート。
ソースやマヨネーズの量を控えめにすると、よりヘルシーに楽しめます！
もやしの食感がいいよね！
食べ応えがありますね。
どんどん亭の高カロリーメニューの特徴
ここではどんどん亭の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
どんどん亭の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜粉ものメニューが中心で炭水化物が多い
どんどん亭での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「粉ものメニューが中心で炭水化物が多い」です。
「ミックスモダン」や「広島風お好み焼 ミックス」など高カロリーな料理には、「粉ものメニューが中心で炭水化物が多い」という特徴があります。
お好み焼きやもんじゃ焼きは、小麦粉をベースに作られているため、炭水化物の比率が高くなりがちです。
特に広島風お好み焼きのように麺が追加されるメニューは、さらに炭水化物の量が増えます。
どうしても炭水化物が多めのメニューになってしまうよね。
昼食に食べて、夕食の炭水化物を控えめにしてもいいですね。
特徴②｜脂質が多い食材が多用される
どんどん亭での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「脂質が多い食材が多用される」です。
「五色玉」や「スタミナホルモン焼そば」など高カロリーな料理には、「脂質が多い食材が多用される」という特徴があります。
チーズ、豚バラ、ホルモンなど、脂質が多い食材が人気のトッピングとしてよく使われています。
チーズはコクがあって美味しい分、カロリーが高めになりやすく、豚バラやホルモンも脂身が多いため、エネルギー量が増えがちです。
豚バラがあった方が美味しいよね。
カロリーを気にしている場合は、控えめにしたいですね。
特徴③｜一品あたりのボリュームが大きい
どんどん亭での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「一品あたりのボリュームが大きい」です。
「肉3倍！メガ盛りぶた玉」や「広島風お好み焼 チーズ入り」など高カロリーな料理には、「一品あたりのボリュームが大きい」という特徴があります。
どんどん亭のメニューはしっかりした量で提供されるため、1品で十分満足できるようになっています。
特にデラックス系のメニューは具材が豊富で、その分カロリーも高めになりがち。
お腹いっぱい食べたい気持ちもありますが、サイドメニューを工夫したり、シェアすることでカロリー調整するのも良い方法です。
満足感は高いメニューだね。
メニュー選びなどの食べる工夫は必要になってきますね。
どんどん亭の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、どんどん亭の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
カロリーを気にせず食事を楽しみたいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜低カロリーな具材を選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「低カロリーな具材を選ぶ」というものがあります。
お好み焼きやもんじゃ、焼きそばなどのメニューでは、具材がカロリーに大きく影響します。
例えば、チーズや豚肉、もちなどの高カロリーな具材を減らすことで、カロリーを抑えることができます。
代わりにカロリーが低めの具材を選ぶことで、軽い負担で楽しめますよ！
具材はいかやえびがいいかな？
海鮮は脂質が低いのでおすすめですね。
方法②｜サイドメニューで補う
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「サイドメニューで補う」というものがあります。
メインの料理を少なめにして、サイドメニューでバランスをとる方法もあります。
例えば、サラダなどの野菜中心のメニューを選べば、メイン料理の量を減らしても満腹感が得られます。
これにより、総カロリーを抑えながらも、食事の満足度を保つことができます。
お好み焼きを１枚にして、低カロリーなサイドメニューを追加すればいいかな？
サラダや枝豆がおすすめですよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
どんどん亭のカロリーについてのよくある質問
ここではどんどん亭のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- どんどん亭で「低脂肪」や「低糖質」のメニューはありますか？
-
「低脂肪」や「低糖質」のメニューを選ぶ場合、具材やトッピングを工夫することがポイントです。例えば、チーズや脂肪分の多い肉を避け、野菜やシーフードをメインにしたメニューを選ぶといいでしょう。
- ダイエット中におすすめの飲み物はありますか？
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カロリーが低いお茶や水がよいでしょう。糖分を含むジュースやアルコールはカロリーが高くなりがちなので控えめにしましょう。
- もんじゃ焼きはお好み焼きより低カロリーだと聞きました。
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基本的には、もんじゃ焼きの方がカロリーが低めと言えますが、トッピングや具材をどう選ぶかによって差は出ます。脂質の高い具材が入るとカロリーは高くなります。
- 食べ過ぎてしまった場合の調整方法はありますか？
-
翌日からは意識的に食事の内容を調整し、カロリーを抑えるように心がけることで、食べ過ぎた分をリカバリーすることができます。
- マヨネーズは太りますか？
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少しだけマヨネーズを使う程度なら、全体の食事量に大きな影響はありませんが、使い過ぎてしまうとカロリーが増える原因になります。
低カロリーで美味しく食べることができるどんどん亭のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「どんどん亭のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にどんどん亭の料理が食べたいという方は「どんどん亭の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「どんどん亭の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。