くら寿司は、家族みんなで安心して食事ができる無添加にこだわった回転寿司チェーン店です。
しかし、「好きなものを食べたいけどカロリーが気になる」「選ぶメニューによってはカロリーオーバーになるかもしれない」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、くら寿司の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
お寿司ってヘルシーなイメージあるけど、実際のカロリーってどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっているくら寿司のカロリーについて詳しく説明していきますね！
くら寿司のカロリー低いメニューランキング
ここではくら寿司の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
くら寿司ってお寿司だけじゃなくて、うどんとかラーメンもあって、結構いろんなメニューがあるよね！
メニューのカテゴリーごとのカロリーランキングを確認してみましょう。
メニュー①｜まぐろ/かつお/サーモン
くら寿司の「まぐろ/かつお/サーモン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 大ばちまぐろ（一貫） | 64kcal |
| 2位 | 漬け大ばちまぐろ（一貫） | 67kcal |
| 3位 | 大切りとろサーモン（一貫） | 70kcal |
| 4位 | ふり塩熟成中とろ（一貫） | 72kcal |
| 5位 | 活〆パンガシウス | 75kcal |
まぐろ/かつお/サーモンの中で最もカロリーが低いメニューは大ばちまぐろ（一貫）で64kcalになります。
まぐろやサーモンは、低カロリーでありながら満足感が得られるネタが多いです。
「大ばちまぐろ」や「漬け大ばちまぐろ」は1貫あたり64～67kcalとヘルシーで、食べ応えも抜群。
脂ののったふり「塩熟成中とろ」も72kcalと意外にカロリーが低めで、しっかりとした味わいを楽しめます。
とろかつおが好きなんだけど、カロリーはどうなんだろ？
とろかつおは、95kcalですね。
メニュー②｜白身魚/光り物
くら寿司の「白身魚/光り物」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 熟成ふぐ（一貫） | 39kcal |
| 2位 | 活〆真鯛湯引き | 75kcal |
| 3位 | あじ | 85kcal |
| 4位 | ゆずかれい | 90kcal |
| 5位 | 大葉えんがわ（かれい） | 94kcal |
白身魚/光り物の中で最もカロリーが低いメニューは熟成ふぐ（一貫）で39kcalになります。
白身魚や光り物は、比較的低カロリーで、さっぱりとした味わいが特徴です。
ヘルシーさを求めるなら、活〆真鯛湯引き（75kcal）や、あじ（85kcal）はどちらも旨味たっぷりです。
特にアジ、サバ、イワシなどの青魚は健康効果が高いので、バランスよく取り入れるのがおすすめです！
はまちはカロリー高いのかな？
脂がのっているので、カロリーは高くなりやすいです。
メニュー③｜いか/えび/たこ/貝
くら寿司の「いか/えび/たこ/貝」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 赤えび（一貫） | 46kcal |
| 2位 | つぶ貝 | 69kcal |
| 3位 | 大葉生たこ | 71kcal |
| 4位 | 生たこ | 71kcal |
| 5位 | やりいか | 73kcal |
いか/えび/たこ/貝の中で最もカロリーが低いメニューは赤えび（一貫） で46kcalになります。
いかやえび、たこ、貝類は、低カロリーでヘルシーに楽しめる海鮮ネタが多く、さっぱりした味わいと独特の食感が特徴です。
赤えび（46kcal）はシンプルで軽い一貫で、食後に余裕を持たせたい時にぴったり。
やりいか（73kcal）や、えび（74kcal）は、甘みと旨味が凝縮されていて、ヘルシーながら満足感が得られます。
えび天やいか天もあるよね。
揚物を使ったにぎりは高カロリーなので気を付けましょう。
メニュー④｜肉/卵/穴子/うなぎ
くら寿司の「肉/卵/穴子/うなぎ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 特大切り 活〆穴子（一貫） | 64kcal |
| 2位 | 極旨カニカマ | 84kcal |
| 3位 | とろける上穴子天にぎり（一貫） | 92kcal |
| 4位 | あなご | 94kcal |
| 5位 | 旨だれ牛カルビ | 109kcal |
肉/卵/穴子/うなぎの中で最もカロリーが低いメニューは特大切り 活〆穴子（一貫）で64kcalになります。
肉や卵、穴子、うなぎのメニューは、豊かな味わいと満足感がある半面、他のにぎりよりカロリーは高めです。
旨だれ牛カルビ（109kcal）やランキング外のイベリコ豚の大とろ（115kcal）などの肉メニューは、高カロリーなので注意が必要です。
全体的に脂質が高いネタが多い感じがする。
食べる量は気を付けたいですね。
メニュー⑤｜軍艦/巻物
くら寿司の「軍艦/巻物」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 海鮮うに手巻き（一貫） | 47kcal |
| 2位 | 大粒いくら（一貫） | 55kcal |
| 3位 | かにみそ | 86kcal |
| 4位 | いかおくら | 87kcal |
| 5位 | いくら | 93kcal |
軍艦/巻物の中で最もカロリーが低いメニューは海鮮うに手巻き（一貫）で47kcalになります。
軍艦や巻物は、様々な具材が組み合わさり、バリエーション豊かな味わいが楽しめるメニューです。
納豆とろろ（110kcal）や、まぐろユッケ（142kcal）などは、カロリーを抑えつつ、ちょっとしたごちそう感を味わいたい方にもオススメです。
軍艦や巻物って、にぎりよりボリュームあるから1皿でも満足感があるね。
うまく組み合わせたいですね。
メニュー⑥｜サイドメニュー
くら寿司の「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | くら出汁 | 20kcal |
| 2位 | ふり塩熟成まぐろ(シャリなし) | 37kcal |
| 3位 | ゆず塩かつおたたき(シャリなし) | 48kcal |
| 4位 | サーモン(シャリなし) | 54kcal |
| 5位 | 特製茶碗蒸し | 67kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはくら出汁で20kcalになります。
サイドメニューは、メインディッシュと一緒に楽しめる軽食や満足感のある一品が揃っています。
カヒレあんかけ茶碗蒸し（82kcal）や特製茶碗蒸し（67kcal）はカロリーが控えめなので、少し贅沢気分を味わいたい時にぴったり。
ただし麺類は、シャリと合わせて炭水化物の摂取量が増え、スープや具材によってもカロリーが高くなりやすいです。
麺類、毎回注文しちゃう。
平日限定の「天然だしうどん」が麺類では一番カロリーが低いですね。
メニュー⑦｜デザート
くら寿司の「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | チョコアイス | 42kcal |
| 2位 | 巨峰シャーベット | 53kcal |
| 3位 | 濃厚バニラアイス | 77kcal |
| 4位 | 冷んやりフルーツ盛り | 79kcal |
| 5位 | チーズケーキ | 81kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューはチョコアイスで42kcalになります。
デザートは食後の締めくくりとして欠かせない存在ですが、カロリーも意識しながら選べるメニューが豊富です。
アイスやシャーベットは軽やかな食感で、甘いものをちょっとだけ楽しみたい時にぴったり。
デザートは高カロリーになりやすいので、全体の食事のバランスを取りながら楽しみましょう。
デザートは我慢した方がいいかな？
デザートを食べたい場合は、お寿司の量を減らすなどして調節しましょう。
【ダイエットにおすすめ】くら寿司の低カロリーメニュー
ここではくら寿司の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「くら寿司でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
＜店舗名＞の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜熟成ふぐ（一貫）
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「熟成ふぐ（一貫）」です。
熟成ふぐ（一貫）はふぐのにぎりであり、カロリーは39kcalとされています。
ふぐは低カロリーでありながら、タンパク質が豊富な食材です。
カルシウムやビタミンB群も含まれており、ヘルシーながら栄養価が高いのが特徴。
ダイエット中やヘルシー志向の方におすすめです。
ふぐってあまり食べるチャンスないんだよね。
ぜひチャレンジしてみてください。
低カロリーメニュー②｜赤えび（一貫）
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「赤えび（一貫） 」です。
赤えび（一貫）は赤えびのにぎりであり、カロリーは46kcalとされています。
赤えびは低カロリーであり、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。
エビに含まれるアスタキサンチンという成分は抗酸化作用があり、美容にも効果的なのが魅力。
シンプルでヘルシーな食材なので、ランチや夕食にもぴったりです。
えびって栄養たっぷりなんだね。
カロリーだけでなく、栄養面も優秀ですね。
低カロリーメニュー③｜くら出汁
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「くら出汁 」です。
くら出汁 は7種の素材を使って取った出汁であり、カロリーは20kcalとされています。
くら出汁はカロリーが非常に低く、厳選された昆布や鰹など7種の素材を贅沢に使用し、旨味を引き立てながら体に必要なミネラルを補えます。
豊かな風味で料理の味を深め、満足感を得られるため、カロリーを気にする方にもおすすめです。
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる、くら寿司こだわりの一品です。
味噌汁よりカロリーが低いんだね。
温かいものを取るのは消化の助けにもなります。
くら寿司の高カロリーメニューの特徴
ここではくら寿司の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
くら寿司の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜チーズやマヨネーズを使用したメニュー
くら寿司での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズやマヨネーズを使用したメニュー」です。
「あぶりえびチーズ」や「あぶりマヨグラタン風」など高カロリーな料理には、「チーズやマヨネーズを使用したメニュー」という特徴があります。
チーズやマヨネーズを使ったメニューは脂質が多く、高カロリーになりやすいです。
まぐろやえびなどのシンプルな握り寿司を選ぶとヘルシーに楽しめます。
マヨネーズってコクがあって美味しいんだよね。
脂質が高いメニューなので、食べ過ぎないようにしましょう。
特徴②｜クリームたっぷりのデザート
くら寿司での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「クリームたっぷりのデザート」です。
「ミルクレープ」や「ガーネット苺パフェ」など高カロリーな料理には、「クリームたっぷりのデザート」という特徴があります。
デザートに使われるクリームやカスタードには砂糖や生クリームが含まれており、糖質と脂質の両方が多いです。
そのため、全体のカロリーが高くなります。
どうしてもデザート食べたくなったらどうしよう？
アイスやシャーベットは比較的低カロリーです。
特徴③｜天ぷらや揚げ物が多いメニュー
くら寿司での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「天ぷらや揚げ物が多いメニュー」です。
「くらポテト（濃厚チーズ）」や「いか天にぎり」など高カロリーな料理には、「天ぷらや揚げ物が多いメニュー」という特徴があります。
揚げ物は衣が油を吸収しやすく、脂質と炭水化物の両方が多くなるため高カロリーになりやすいです。
さらに、揚げる時間が長いほど油の吸収率が上がり、エネルギー量が増えてしまいます。
揚物は美味しいんだけど、カロリーは高いんだね。
ダイエット中は気を付けましょう。
くら寿司の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、くら寿司の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
カロリーを気にせず食事したいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜低カロリーメニューと組み合わせる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「低カロリーメニューと組み合わせる」というものがあります。
揚げ物やこってり系の寿司を選ぶ場合は、まぐろや白身魚などの低カロリーな寿司も一緒に注文するとバランスが取れます。
サイドメニューでは茶碗蒸しやくら出汁などを選ぶことで、満足感を得つつカロリーを抑えられます。
我慢せずにうまく組み合わせて食べるってことだね。
はい。我慢しすぎるとストレスになってしまうので、適量を食べるようにしましょう。
方法②｜シャリを減らして調整
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「シャリを減らして調整」というものがあります。
寿司のカロリーの多くはシャリに含まれる炭水化物によるものです。
シャリを少なめにする「しゃりハーフ」や、ネタだけの「シャリなしメニュー」を選ぶと、カロリーを抑えつつ満足感を得られます。
シャリなしは全部のネタで注文できるの？
ふり塩熟成まぐろ、サーモン、ゆず塩かつおたたきの3種です。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
くら寿司のカロリーについてのよくある質問
ここではくら寿司のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- にぎりで一番カロリーが高いメニューを教えてください。
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いか天にぎりで201kcalです。軍艦ではえびマヨが182kcalです。
- くら寿司のデザートはカロリーが高いですか？
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デザートのカロリーはメニューによりますが、チョコアイス（ 42kcal）や巨峰シャーベット （53kcal）など、比較的低カロリーなものもあります。
- 一人で食事するときに、ヘルシーに楽しむ方法はありますか？
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カロリーが低めの寿司を中心に選び、サイドメニューで栄養バランスを整えるのがポイントです。
- うなぎが高カロリーなのはなぜですか？
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うなぎは脂質を多く含むため、他の魚に比べてカロリーが高めです。一方で、健康や美容に役立つ栄養素がたっぷり含まれています。
- 平日限定17時までの丼でカロリーの低いメニューと高いメニューを教えてください。
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一番カロリーが低い丼は「旬の海鮮丼」で462kcalです。一番カロリーが高い丼は「特上うな丼」で846kcalです。
低カロリーで美味しく食べることができるくら寿司のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「くら寿司のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にくら寿司の料理が食べたいという方は「くら寿司の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「くら寿司の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。