すしざんまいは、豊富なメニューといつでも新鮮な寿司を楽しむことができる寿司チェーン店です。
しかし、「寿司を食べたいけど、カロリーが高いのは気になる」「ダイエット中でも寿司を楽しみたいな」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、すしざんまいの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
寿司ってカロリー高いのかな？
多くの人が気になっているすしざんまいのカロリーについて詳しく説明していきますね！
すしざんまいのカロリー低いメニューランキング
ここではすしざんまいの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
すしざんまいは海鮮中心なメニューでヘルシーなイメージだけど、カロリーはどうなのかな？
カロリーは気になるところですね。確認してみましょう。
メニュー①｜にぎり
すしざんまいの「にぎり」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 芽ねぎ | 28kcal |
| 2位 | オクラ | 30kcal |
| 3位 | 平目昆布締め | 30kcal |
| 4位 | みる貝 | 36kcal |
| 5位 | つぶ貝 | 36kcal |
にぎりの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは芽ねぎで28kcalになります。
白身魚や貝類、野菜（芽ねぎやオクラ）は脂肪分がほとんどなく、低カロリーです。
大とろや上穴子などは脂質が高く、カロリーが高くなりやすいので注意しましょう。
あっさりしたネタはカロリーが低いね。
脂質が高いネタは食べすぎるとカロリーオーバーになりやすいですね。
メニュー②｜巻物
すしざんまいの「巻物」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | かんぴょう巻（1本） | 200kcal |
| 2位 | かっぱ巻（1本） | 220kcal |
| 3位 | お新香巻（1本） | 230kcal |
| 4位 | 梅きゅう巻（1本） | 240kcal |
| 5位 | 納豆巻（1本） | 250kcal |
巻物の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはかんぴょう巻（1本）で200kcalになります。
巻物は、にぎりよりもシャリ（酢飯）の量が多いので、カロリーが高くなりやすいです。
また中に入る具材によっては脂質が高くなりやすいので、カロリーが気になる場合は具材選びがポイントになります。
確かに巻物はにぎりよりもシャリが多いよね。
他のメニューとのバランスを考えましょう。
メニュー③｜ロール
すしざんまいの「ロール」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | かにサラダロール（1本） | 300kcal |
| 2位 | サーモンロール（1本） | 350kcal |
| 3位 | カリフォルニアロール（1本） | 400kcal |
| 4位 | 海鮮ロール（1本） | 400kcal |
ロールの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはかにサラダロール（1本）で300kcalになります。
ロールは、シャリ（酢飯）の量だけでなくマヨネーズやアボカドなど、脂質の高い具材をふんだんに使用しているためカロリーが高くなりやすいです。
サイドメニューを組み合わせる場合は、揚げ物ではなく蒸し物や刺身などのあっさりしたものを選びましょう。
マヨネーズは美味しいよね。
海鮮はヘルシーに見えますが、トッピングなどでもカロリーは高くなってしまいます。
メニュー④刺身
すしざんまいの「刺身」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 活さざえの刺身 | 80kcal |
| 2位 | 活あじの刺身・たたき（100g） | 105kcal |
| 3位 | 本まぐろ三種盛り（100g） | 130kcal |
刺身の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは活さざえの刺身で80kcalになります。
寿司に比べてご飯がない分、カロリーを抑えられ、味に変化をつけることで食事全体の満足感もアップします。
特に脂の少ない白身魚や貝類を選べば、さらにヘルシーです。
お酒にもよく合うね。
ビール、日本酒、カクテルなど糖質を多く含むお酒はカロリーが高くなるので適量を楽しみましょう。
メニュー⑤｜セット
すしざんまいの「セット」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 技あり五貫にぎり | 300kcal |
| 2位 | 彩り五貫にぎり | 350kcal |
| 3位 | 海鮮ちらし丼 | 500kcal |
| 4位 | こころ粋 | 600kcal |
| 5位 | まぐろざんまい | 700kcal |
セットの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは技あり五貫にぎりで300kcalになります。
いろいろな種類のにぎりが楽しめるのが魅力なセットですが、ネタによってはカロリーが高くなりやすいです。
「技あり五貫にぎり」や「彩り五貫にぎり」など低カロリーなネタを使っているセットがおすすめです。
まぐろざんまいはカロリーが高いね。
「あぶりとろ」などの脂質の高いネタを使っているので、カロリーが高いですね。
メニュー⑥｜前菜・サラダ
すしざんまいの「前菜・サラダ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 汲み上げ湯葉 | 60kcal |
| 2位 | 酢の物の盛り合わせ | 100kcal |
| 3位 | いかの塩辛 | 150kcal |
| 4位 | ほたるいかの黒造り | 200kcal |
| 5位 | ざんまいサラダ | 250kcal |
前菜・サラダの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは汲み上げ湯葉で60kcalになります。
汲み上げ湯葉や酢の物は、さっぱりとした味わいが寿司との相性が良く、カロリーを気にせず楽しめます。
ヘルシーで、満腹感を持ちながらもお寿司の味を引き立ててくれます。
湯葉は低カロリーだし箸休めにちょうどいいね。
たんぱく質や大豆由来のイソフラボンも含まれていて、美容にも良い栄養素が含まれていますよ。
メニュー⑦｜蒸し物/お椀/茶碗蒸し/味噌汁
すしざんまいの「蒸し物/お椀/茶碗蒸し/味噌汁」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | あさりのお味噌汁 | 50kcal |
| 2位 | 青のりのお味噌汁 | 50kcal |
| 3位 | あさりの酒蒸し | 100kcal |
| 4位 | 茶碗蒸し | 150kcal |
| 5位 | あらのお味噌汁 | 200kcal |
蒸し物/お椀/茶碗蒸し/味噌汁の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはあさりのお味噌汁で50kcalになります。
あさりのお味噌汁や青のりのお味噌汁は低カロリーです。
特にあさりには鉄分やミネラルが豊富に含まれていて、ダイエット中でも満足感を得ながら寿司の味を引き立てることができます。
茶碗蒸しや味噌汁は温かいものが欲しい時にぴったりだね。
味噌汁はカロリーも低いので嬉しいメニューです。
メニュー⑧｜焼物/揚物/煮物
すしざんまいの「焼物/揚物/煮物」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ししゃもの一夜干し | 150kcal |
| 2位 | 活さざえのつぼ焼 | 200kcal |
| 3位 | 穴子の白焼 | 250kcal |
| 4位 | 小えびの唐揚げ | 300kcal |
| 5位 | まぐろの竜田揚げ | 350kcal |
焼物/揚物/煮物の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはししゃもの一夜干しで150kcalになります。
揚げ物や焼き物があることで、寿司だけでは物足りない場合でも、満足感を高めるラインナップです。
ただし揚げ物はカロリーが高いので、カロリーコントロールを意識することが重要です。
カロリー管理している場合は、ししゃもの一夜干しがいいかな。
ししゃもは糖質が控えめで、たんぱく質もカルシウムも取れますよ。
メニュー⑨｜デザート
すしざんまいの「デザート」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ゆずシャーベット | 109kcal |
| 2位 | 抹茶アイスクリーム | 180kcal |
| 3位 | バニラアイスクリーム | 200kcal |
| 4位 | くず団子とわらび餅 | 270kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはゆずシャーベットで109kcalになります。
デザートは、食事全体のカロリー摂取量を意識して、控えめに楽しむことが大切です。
また、甘いデザートは血糖値を急上昇させることがあるため、食後すぐに食べるのではなく、少し時間をおいてから食べるとより効果的です。
やっぱりデザートで締めたいよね。
アイスクリームより脂質が低いシャーベットがおすすめですよ。
【ダイエットにおすすめ】すしざんまいの低カロリーメニュー
ここではすしざんまいの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「すしざんまいでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
すしざんまいの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜みる貝
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「みる貝」です。
みる貝は貝を使ったにぎりであり、カロリーは36 kcalくらいと予想されます。
みる貝のにぎりは、低カロリーで脂質が少なく、高タンパク質を含むため、ダイエット中のたんぱく源として適しています。
さらに、適度な歯ごたえがあり、よく噛むことで満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
貝類は、コリっとした食感もいいよね。
鉄分や、ビタミンB12なども豊富ですよ。
低カロリーメニュー②｜活あじの刺身・たたき
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「活あじの刺身・たたき」です。
活あじの刺身・たたきはあじの刺身であり、カロリーは105kcalくらいと予想されます。
低カロリーながら、高タンパク質で脂肪燃焼を助けるEPAやDHAが豊富に含まれ、代謝をサポートします。
さらに、ビタミンDなどカルシウム吸収を助ける成分も含まれており、栄養バランスを整えながら健康的に体重管理ができます。
お寿司の合間に刺身を食べようかな。
適度な脂肪が含まれているので、満腹感を得やすいです。
低カロリーメニュー③｜平目昆布締め
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「平目昆布締め」です。
平目昆布締めは平目を昆布締めにしたにぎりであり、カロリーは30 kcalくらいと予想されます。
平目は脂肪が非常に少なく、高タンパクで低カロリーです。
昆布締めにより旨味が増し、塩分を控えめにしつつ満足感が得られます。
白身の魚はヘルシーなんだね。
脂質が少ないのは嬉しいですね。
すしざんまいの高カロリーメニューの特徴
ここではすしざんまいの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
すしざんまいの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜中とろや大とろは脂質が高い
すしざんまいでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「中とろや大とろは脂質が高い」です。
「極上まぐろざんまい」や「特選本まぐろ丼」など高カロリーな料理には、「中とろや大とろは脂質が高い」という特徴があります。
中とろや大とろは脂肪分が多く、エネルギー密度が高いため、1貫あたりのカロリーが赤身よりも約1.5〜2倍高くなります。
特に大とろは豊富な脂質を含むため、カロリーが高めになります。
同じマグロでも部位によって、脂質が違ってくるんだね。
マグロの栄養価は高いので赤身を選ぶか、食べる量を気を付けましょう。
特徴②｜油で揚げている
すしざんまいでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「油で揚げている」です。
「天ぷらの盛り合せ」や「ふぐの唐揚げ」など高カロリーな料理には、「油で揚げている」という特徴があります。
揚げ物は食材そのものに加えて、揚げる際に吸収される油がカロリーを大幅に増やすため、注意が必要です。
サイドメニューに揚げ物があるとつい注文しちゃうんだよね。
カロリーが気になっている人は特に注意したいですね。
特徴③｜シャリと脂質の多い具材を使っている
すしざんまいでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「シャリと脂質の多い具材を使っている」です。
「カリフォルニアロール」や「海鮮ロール」など高カロリーな料理には、「シャリと脂質の多い具材を使っている」という特徴があります。
巻物はシャリ（酢飯）の使用量が多く、炭水化物量が増えるためカロリーが高くなります。
また、トロやサーモン、マヨネーズなど脂質が多い具材が使用されることが多いのも原因です。
マヨネーズも使っているから脂質が高くなりやすいんだね。
具材選びは大事ですね。
すしざんまいの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、すしざんまいの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
今日はちょっと贅沢して、高カロリーな料理を楽しみたい気分！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜低脂質なネタ中心に選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「低脂質なネタ中心に選ぶ」というものがあります。
赤身の魚（まぐろ赤身）、いか、たこ、ほたて、白身魚（ひらめ、あじ）を中心に選ぶと良いでしょう。
これらは高タンパク・低脂質でダイエット向きです。
脂質の高い中トロやサーモンなどは我慢するのではなく、少量を楽しみましょう。
あっさりとしたネタの後に、中トロをはさむと満足感も出るね。
食べるネタの組み合わせを考えるのも楽しいと思いますよ。
方法②｜揚げ物を主菜ではなくシェアする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「揚げ物を主菜ではなくシェアする」というものがあります。
数を減らすことでカロリー摂取量を調整できます。
揚げ物は美味しいですが、油の量が多いので食べ過ぎには注意が必要です。
サイドメニューとして注文する際は、家族や友人とシェアするなどして、バランスを取ることを考えると良いでしょう。
まったく食べないよりは、少量を食べればいいんだね。
我慢しすぎるのもストレスになるので、適度に楽しみましょう。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
すしざんまいのカロリーについてのよくある質問
ここではすしざんまいのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- カロリーが高いネタはありますか？
-
まぐろの大トロや穴子、ぶりです。
- シャリは白米より糖質が高いですか？
-
酢や砂糖が加えられるため、白米と比較して糖質が若干高くなります。
- 寿司を食べる頻度はどれくらいのペースが良いですか？
-
寿司の食べる頻度は、個人の健康状態やダイエット目標によって異なりますが、一般的には週に1～2回程度が目安です。
- 1回の食事で食べる量はどれくらいですか？
-
一般的に成人の場合は、約8～12貫を目安にすることが多いです。
- ダイエット中に寿司を楽しむためのメニュー選びのコツを教えてください。
-
白身魚や貝類を選び、揚げ物やマヨネーズ系を避けましょう。サイドメニューはサラダや味噌汁で野菜を摂るとヘルシーです。
低カロリーで美味しく食べることができるすしざんまいのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「すしざんまいのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にすしざんまいの料理が食べたいという方は「すしざんまいの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「すしざんまいの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。